Thiếu canxi nên ăn gì? Top 7 thực phẩm giàu canxi bạn không nên bỏ qua

Canxi là một trong những loại khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Do đó thiếu canxi có thể dẫn đến các vấn đề về xương, cơ bắp, thần kinh, rang, tim mạch. Vậy thiếu canxi nên ăn gì? Cùng Thanh An Food tìm hiểu thêm trong bài viết dưới đây nhé!

Thiếu canxi ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Canxi là khoáng chất có vai trò quan trọng đối với cơ thể con người, nó chiếm khoảng 1,5-2% so với trọng lượng cơ thể.

Thiếu canxi có thể gây ra nhiều loại bệnh

Đối với người trường thành, canxi giúp duy trì sự chắc khỏe của xương và răng, phục hồi nhanh khi có dấu hiệu nứt, gãy và ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Người lớn thiếu canxi sẽ thúc đẩy nhanh quá trình loãng xương, người già thường đau nhức khi thay đổi thời tiết và khi gặp vấn đề nứt, gãy xương sẽ lâu lành hơn. Bên cạnh đó, thiếu canxi cũng sẽ dẫn đến suy nhược thần kinh, đau nhức đầu, trí nhớ kém, thần kinh không ổn định…

Đối với trẻ em, canxi chiếm vai trò quan trọng là yếu tố giúp trẻ tăng cường chiều cao, tăng khả năng miễn dịch, phát triển răng, tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh và ảnh hưởng đến hệ thần kinh của trẻ. Do đó thiếu canxi ở trẻ em sẽ làm trẻ chậm lớn, các thể mắc các bệnh còi xương, dễ gặp các vấn đề về răng, trẻ trở nên cáu kỉnh, hay khóc đêm.

Thiếu canxi nên ăn gì?

Thiếu canxi nên ăn gì? Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu canxi bạn không nên bỏ qua:

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể. Một ly sữa tươi 300ml chứa khoảng 300mg canxi cung cấp 30% nhu cầu canxi hàng ngày.

Trong mỗi khẩu phần ăn sữa chua 245g cung cấp tới 23% nhu cầu canxi hàng ngày và lượng lớn các loại vitamin và khoáng chất, protein giúp xương chắc khỏe.

Đặc biệt, hàm lượng canxi trong phô mai cao hơn gấp 3-6 lần so với sữa hoặc sữa chua.

Sữa có hàm lượng canxi cao

Rau xanh

Những loại rau có lá màu xanh đậm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giàu canxi như cải bó xôi, cải xoăn, cải rổ. Trong đó, 190g cải rổ nấu chín có đến 266mg canxi, hàm lượng canxi trong cải xoăn còn cao hơn sữa bò.

Trái cây

Không chỉ giàu vitamin, các loại trái cây còn là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời cho cơ thể. Việc bổ sung các loại trái cây vào thực đơn hàng ngày như kiwi, cam, bơ, chà là, mận…sẽ giúp bổ sung canxi và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Hải sản

Thiếu canxi nên ăn gì? Hải sản là thực phẩm cung cấp lượng canxi dồi dào cho cơ thể. Việc bổ sung một số loại hải sản như cá hồi, cá mòi, cá trích, tôm, cua…vào trong chế độ ăn giúp cung cấp canxi cho cơ thể.

Theo đó, 100g cá hồi cung cấp lên đến 181mg canxi, 100g cá ngừ cung cấp 10% nhu cầu canxi hàng ngày, 100g cá mòi cung cấp khoảng 380 mg canxi…

Các loại cá, hải sản cũng là nguồn cung cấp canxi rất tốt 

Hạt, ngũ cốc

Các loại hạt, ngũ cốc không chỉ cung cấp protein, chất béo lành mạnh mà còn có hàm lượng canxi đáng kể. Trong đó, hạnh nhân là loại hạt giàu canxi nhất, khoảng 22 hạt hạnh nhân cung cấp 8% nhu cầu canxi cho cơ thể. Bên cạnh đó, hạnh nhân còn cung cấp chất xơ, chất béo, protein, vitamin E, magie… giúp giảm huyết áp, giảm mỡ và các yếu tố nguy cơ mắc các bệnh về chuyển hóa.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm chứa hàm lượng lớn canxi, trung bình 1 quả trứng chứa 55-71mg canxi. Bên cạnh đó, lòng đỏ trứng còn chứa vitamin D giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.

Trứng còn được biết đến là nguồn cung cấp protein cần thiết cho sự hình thành và duy trì xương chắc khỏe, giúp cải thiện mật độ khoáng xương ở nam giới và phụ nữ lớn tuổi.

Các loại đậu

Trong các loại đậu chứa nhiều chất xơ, protein, sắt, kẽm, kali, magie và các vi chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Bổ sung các loại đậu vào bữa ăn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, giảm mức cholesterol xấu.

Đậu là nguồn cung cấp canxi dồi dào

Một số loại đậu giàu canxi có thể kể đến như:

• Trong 172g đậu rồng nấu chín có 244mg canxi tương đương với 24% nhu cầu hàng ngày
• Trong 170g đậu trắng tây nấu chín cung cấp 13% nhu cầu canxi hàng ngày
• Một số loại đậu khác có lượng canxi thấp hơn khoảng 4-6% nhu cầu canxi hàng ngày

Thực phẩm bổ sung

Bên cạnh nguồn canxi từ thực phẩm, bạn có thể bổ sung canxi thông qua các loại thực phẩm chức năng, viên uống canxi… Tuy nhiên, tuyệt đối không nên tự ý sử dụng mà hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước nhé!

Những lưu ý khi bổ sung canxi

Canxi nếu được bổ sung không đúng cách có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Theo tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo mỗi độ tuổi sẽ cần bổ sung một lượng canxi khác nhau:

• Trẻ em 0 – 1 tuổi: Cần 400mg – 600mg /ngày.
• Trẻ em 1 – 10 tuổi: Cần 800mg /ngày.
• Người lớn 11 – 24 tuổi: Cần 1200mg /ngày.
• Người lớn 24 – 50 tuổi: Cần 800mg – 1000mg /ngày.
• Phụ nữ có thai, người cao tuổi: Cần 1200mg – 1500mg /ngày. 

Tốt nhất nên bổ sung canxi qua các loại thực phẩm chúng tôi đã liệt kê bên trên. Trong trường hợp không bổ sung đủ lượng canxi mỗi ngày có thể sử dụng thêm viên uống theo chỉ định của bác sĩ.

Tham khảo sản phẩm ngũ cốc giúp bổ sung canxi

Các loại hạt, ngũ cốc là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời bạn không nên bỏ qua. Nếu bạn đang phân vân không biết nên lựa chọn sản phẩm ngũ cốc nào chất lượng thì có thể tham khảo sữa ngũ cốc Việt Ngũ Cốc, ngũ cốc hạt OATTA, bột ngũ cốc Việt Đài, sữa tốt bụng VKID. Đây là 4 thương hiệu cung cấp các sản phẩm ngũ cốc đảm bảo tiêu chuẩn chất lượng, được sản xuất theo công nghệ hiện đại, 100% nguyên bản từ hạt an toàn cho sức khỏe người Việt.

Sữa ngũ cốc Việt Ngũ Cốc cung cấp hàm lượng lớn canxi

Hi vọng qua bài viết thiếu canxi nên ăn gì sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức hữu ích. Để được tham khảo chi tiết các sản phẩm ngũ cốc của Thanh An Food, quý khách hàng vui lòng hotline 024.36501239 hoặc truy cập vào website https://thanhanfood.com.vn/ nhé!